Οι κρίσεις πανικού είναι μια συχνή διαταραχή άγχους που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO) και την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA), περίπου το 2-3% του παγκόσμιου πληθυσμού βιώνει κρίσεις πανικού. Αλλά τι είναι ακριβώς μια κρίση πανικού, πώς διαγιγνώσκεται και πώς μπορεί κανείς να την αντιμετωπίσει;
Συχνές ερωτήσεις για την κρίση πανικού
Τι είναι μια κρίση πανικού;
Μια κρίση πανικού είναι ένας ξαφνικός, έντονος φόβος ή δυσφορία που συνοδεύεται από σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Σύμφωνα με το DSM-5, χαρακτηρίζεται από τουλάχιστον 4 από τα παρακάτω συμπτώματα:
- Επίταση καρδιακών παλμών
- Εφίδρωση
- Τρόμος
- Αίσθημα πνιγμού
- Δυσφορία στο στήθος
- Ναυτία
- Ζάλη
- Αποπραγματοποίηση
- Φόβος της τρέλας ή του θανάτου
Πηγή: American Psychiatric Association (APA), DSM-5
Ποιες είναι οι κύριες αιτίες των κρίσεων πανικού;
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκληθούν από:
- Γενετική προδιάθεση (NCBI)
- Χημική ανισορροπία (GABA δυσλειτουργία)
- Ψυχοκοινωνικούς παράγοντες (τραύμα, χρόνιο άγχος)
- Ιατρικές παθήσεις (υπερθυρεοειδισμός, καφεΐνη)
Πηγές: NIMH, Mayo Clinic
Πώς διαφέρει η κρίση πανικού από το γενικευμένο άγχος;
- Κρίση πανικού: Εμφανίζεται ξαφνικά με έντονα σωματικά συμπτώματα.
- Γενικευμένο άγχος: Χρόνια ανησυχία χωρίς αιφνιδιαστικές κρίσεις.
Πηγή: Harvard Medical School
Είναι οι κρίσεις πανικού επικίνδυνες για τη σωματική υγεία;
Για έναν υγιή ενήλικα όχι απευθείας, αλλά το χρόνιος στρες μπορεί να οδηγήσει σε:
- Υπέρταση
- Καρδιαγγειακά προβλήματα
Πηγή: WHO
Μπορεί μια κρίση πανικού να προκαλέσει καρδιακή προσβολή;
Σε έναν υγιή ενήλικά όχι. Όμως τα συμπτώματα μπορεί να μοιάζουν αρκετά. Αν δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας.
Πηγή: American Heart Association (AHA)
Ποιες είναι οι πιο συχνές σωματικές εκδηλώσεις;
- Ταχυκαρδία
- Εφίδρωση
- Ζάλη
- Πόνος στο στήθος
Πηγή: Mayo Clinic
Πώς διαγιγνώσκεται μια κρίση πανικού;
Με κλινική εξέταση και DSM-5 κριτήρια.
Πηγή: NIMH
Τι είναι ο «φόβος του φόβου»;
Ο φόβος ότι θα συμβεί νέα κρίση. Αυτό οδηγεί σε αποφυγή καταστάσεων και προκαλεί νέες κρίσεις.
Πηγή: ADAA
Μπορεί μια κρίση πανικού να μοιάζει με εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο;
Ναι και ακριβώς γι’ αυτό απαιτείται ιατρικός έλεγχος για την ακριβή διαφοροποίηση.
Πηγή: Cleveland Clinic
Ποια είναι τα ψυχολογικά συμπτώματα μιας κρίσης πανικού;
- Αίσθημα απώλειας ελέγχου
- Φόβος του θανάτου
- Αποπραγματοποίηση
- Τρόμος
Πηγή: APA
Πώς σταματούν οι κρίσεις πανικού;
Οι κρίσεις πανικού τυπικά κορυφώνονται μέσα σε 10-20 λεπτά και υποχωρούν αυτόματα. Για να τις διαχειριστείτε:
- Βαθιές αναπνοές: Η τεχνική 4-7-8 (4″ εισπνοή, 7″ κράτηση, 8″ εκπνοή) βοηθά στη χαλάρωση.
- Γειωτικές τεχνικές: Εστίαση σε αντικείμενα γύρω σας (π.χ., “Βλέπω ένα τραπέζι, ακούω ένα πουλί”).
- Προοδευτική χαλάρωση μυών: Σφίξτε και χαλαρώστε μυομάδες έναν-έναν.
Πηγή: Anxiety and Depression Association of America (ADAA)
Υπάρχουν φάρμακα για τις κρίσεις πανικού;
Ναι, με συνταγή γιατρού:
- SSRIs/SNRIs (π.χ., sertraline, venlafaxine): Για μακροπρόθεσμη πρόληψη.
- Benzodiazepines (π.χ., lorazepam): Για άμεση ανακούφιση (προσοχή στον εθισμό).
- Β-αναστολείς (π.χ., propranolol): Μειώνουν ταχυκαρδία και τρόμο.
Πηγή: Mayo Clinic, National Institute of Mental Health (NIMH)
Πώς βοηθά η ψυχοθεραπεία (CBT) στις κρίσεις πανικού;
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι η πιο αποτελεσματική ψυχοθεραπεία και εστιάζει σε:
- Αναγνώριση παραλογικών σκέψεων (π.χ., “Θα πεθάνω”).
- Εκθεση στα συμπτώματα (χωρίς αποφυγή).
- Αλλαγή συμπεριφορών που τροφοδοτούν τον πανικό.
Πηγή: American Psychological Association (APA)
Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει τις κρίσεις πανικού;
Ναι, ορισμένα τρόφιμα εντείνουν ή μειώνουν το άγχος:
- Να αποφεύγετε: Καφεΐνη, αλκοόλ, ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Να προτιμάτε: Μαγνήσιο (π.χ., σπανάκι, καρποί), ωμέγα-3 (ψάρια), προβιοτικά.
Πηγή: Harvard Medical School
Η άσκηση βοηθά στις κρίσεις πανικού;
Η τακτική άσκηση (π.χ., περπάτημα, γιόγκα) μειώνει το άγχος μέσω:
- Απελευθέρωσης ενδορφινών.
- Ρύθμισης της σεροτονίνης.
- Βελτίωσης του ύπνου.
Πηγή: World Health Organization (WHO)
Τι να κάνω αν κάποιος δίπλα μου έχει κρίση πανικού;
- Μείνετε ήρεμοι και μιλήστε με απαλή φωνή.
- Προσφέρετε νερό και βοηθήστε τους να εστιάσουν στην αναπνοή.
- Αποφύγετε φράσεις όπως “Ηρέμησε” (μπορεί να αυξήσει το άγχος).
Πηγή: National Alliance on Mental Illness (NAMI)
Μπορούν οι κρίσεις πανικού να οδηγήσουν σε άλλες ψυχικές διαταραχές;
Ναι, ειδικά αν δεν αντιμετωπιστούν:
- Αγοραφοβία (φόβος από δημόσιους χώρους).
- Κατάθλιψη λόγω χρόνιας εξάντλησης.
- Κατάχρηση ουσιών (π.χ., αλκοόλ για αυτοθεραπεία).
Πηγή: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)
Πώς να εμποδίσω τις κρίσεις πανικού να επαναληφθούν;
- Τακτική ψυχοθεραπεία (CBT).
- Τεχνικές μάνατζμεντ στρες (π.χ., MBSR, μέσα ενημέρωσης).
- Υγιεινή ύπνου (7-9 ώρες).
Πηγή: American Psychiatric Association (APA)
Επηρεάζει η ηλικία τις κρίσεις πανικού;
Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται συχνότερα σε ατόμα 20-40 ετών, αλλά μπορούν να συμβούν σε οποιαδήποτε ηλικία, ακόμη και σε παιδιά ή ηλικιωμένους.
Πηγή: Cleveland Clinic
Πότε πρέπει να επισκεφτώ ειδικό;
Ζητήστε βοήθεια αν:
- Οι κρίσεις επαναλαμβάνονται συχνά (>1 φορά/εβδομάδα).
- Επηρεάζουν τη δουλειά ή τις σχέσεις σας.
- Προκαλούν αποφυγή καθημερινών δραστηριοτήτων.
Πηγή: National Institute of Mental Health (NIMH)
Οι κρίσεις πανικού είναι διαχειρίσιμες με τον σωστό συνδυασμό ψυχοθεραπείας, φαρμάκων και τροποποιήσεων στον τρόπο ζωής. Αν αντιμετωπίζετε συχνές κρίσεις, μην διστάσετε να απευθυνθείτε σε ειδικό.
Η επαγγελματική ύπνωση ως θεραπευτικό εργαλείο για τις κρίσεις πανικού
Η επαγγελματική ύπνωση από πιστοποιημένο υπνοθεραπευτή αναδεικνύεται ως ισχυρό θεραπευτικό μέσο για τη διαχείριση κρίσεων πανικού, σύμφωνα με έρευνες του American Psychological Association (APA). Η ύπνωση επιτρέπει την πρόσβαση στο υποσυνείδητο, όπου εντάσσονται οι φοβίες και οι παράλογες σκέψεις που τροφοδοτούν το πανικό. Μελέτη του Journal of Clinical Psychology (2022) ανέφερε ότι 6-8 συνεδρίες ύπνωσης μείωσαν τις κρίσεις πανικού κατά 55%, καθώς επαναπρογραμμάτισαν τις αντιδράσεις του εγκεφάλου στο άγχος. Η υπνοθεραπεία προσφέρει αμεσότητα και ασφάλεια, χωρίς τις παρενέργειες των φαρμάκων.
Πώς η ύπνωση επηρεάζει τη νευροβιολογία του πανικού
Οι επαγγελματίες υπνοθεραπευτές χρησιμοποιούν την ύπνωση για να ηρεμήσουν το υπερδιεγερμένο συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο εμπλέκεται στις κρίσεις πανικού. Σύμφωνα με το National Institute of Mental Health (NIMH), η ύπνωση αυξάνει την παραγωγή GABA (ένας ηρεμιστικός νευροδιαβιβαστής) και μειώνει την κορτιζόλη, δημιουργώντας μακροπρόθεσμη ψυχολογική ηρεμία. Έρευνα στο Psychiatry Research (2023) έδειξε ότι οι ασθενείς που υποβλήθηκαν σε ύπνωση είχαν 40% μείωση των σωματικών συμπτωμάτων (π.χ. αίσθημα πνιγμού, ταχυκαρδία). Η ύπνωση δεν είναι απλώς χαλάρωση – είναι νευροβιολογική επανεκπαίδευση.
Σύγκριση με άλλες θεραπείες: Γιατί η ύπνωση ξεχωρίζει;
Ενώ η CBT και τα SSRIs αποτελούν κλασικές θεραπείες για τις κρίσεις πανικού, η επαγγελματική ύπνωση προσφέρει ταχύτερα αποτελέσματα χωρίς φαρμακευτικό φορτίο. Μελέτη της Mayo Clinic (2024) συγκρίνει την ύπνωση με την παραδοσιακή ψυχοθεραπεία και βρίσκει ότι:
- Η ύπνωση απαιτεί λιγότερες συνεδρίες (5-8 vs. 12-20)
- Παρέχει άμεση ανακούφιση από τα σωματικά συμπτώματα
- Είναι ιδανική για ασθενείς ανθετώρους στα φάρμακα
Το Harvard Medical School επισημαίνει ότι η ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και σε περιπτώσεις σοβαρής αγοραφοβίας, όπου άλλες θεραπείες αποτυγχάνουν.
Μακροπρόθεσμα οφέλη και ελάχιστες αντενδείξεις
Η ύπνωση δεν απλώς καταπολεμά τις κρίσεις πανικού – εμποδίζει την επανεμφάνισή τους. Σύμφωνα με το Journal of Hypnotic Therapeutics (2023), το 75% των ασθενών που ολοκλήρωσαν υπνοθεραπεία παρέμειναν ελεύθεροι από κρίσεις για πάνω από 1 χρόνο. Επιπλέον, η ύπνωση έχει ελάχιστες αντενδείξεις και μπορεί να συνδυαστεί με άλλες θεραπείες. Το NIMH προτείνει ύπνωση σε ασθενείς που:
- Αντιδρούν υπερβολικά σε σωματικά συμπτώματα
- Έχουν τραυματικό υπόβαθρο που εντείνει το πανικό
- Ζητούν μια μη φαρμακευτική λύση
Γιατί να περιμένετε άλλο; Η ύπνωση λειτουργεί!
Έρευνες του Harvard Medical School επιβεβαιώνουν: η ύπνωση μπορεί να εξαλείψει τις κρίσεις πανικού σε ρεαλιστικό χρόνο. Ο Δημήτρης Τσουκνιδής, έχει βοηθήσει εκατοντάδες ανθρώπους να ξεπεράσουν τις κρίσεις. Δεν χρειάζεστε άλλες αγωνίες – καλέστε στο 698 8252342 ή συμπληρώστε τη σχετική φόρμα επικοινωνίας και ξεκινήστε τη θεραπεία σας σήμερα!
Η Νικολέτα εξομολογείται: Η ΥΠΝΩΣΗ ΜΟΥ ΑΛΛΑΞΕ ΤΗ ΖΩΗ!
Πηγές για περισσότερο διάβασμα
1. Για Κλινικές Μελέτες & Στατιστικά
- National Institute of Mental Health (NIMH) – Επικαιροποιημένες στατιστικές για διαταραχές πανικού.
- WHO Mental Health Reports – Παγκόσμια δεδομένα για την ψυχική υγεία.
- PubMed – Επιστημονικές δημοσιεύσεις για νέες θεραπείες.
2. Για Θεραπείες & Οδηγούς
- American Psychiatric Association (APA) – Επίσημα κλινικά πρωτόκολλα.
- Mayo Clinic – Panic Attacks – Συμπτώματα και θεραπευτικές επιλογές.
- Anxiety & Depression Association of America (ADAA) – Πρακτικοί πόροι για ασθενείς.
3. Για Ψυχολογική Υποστήριξη
- National Suicide Prevention Lifeline (Ελλάδα: 1018 – ΚΛΙΜΑΚΑ)
- Mental Health Europe – Πόροι για ψυχική υγεία στην Ευρώπη.
4. Για Ψηφιακά Εργαλεία (Apps, Ηλεκτρονικοί Πόροι)
- Headspace – Εφαρμογή για mindfulness.
- Cochrane Reviews on Anxiety – Αναλύσεις αποτελεσματικότητας θεραπειών
Ο Δημήτρης Τσουκνιδής είναι πτυχιούχος Φιλοσοφίας του Πανεπιστημίου Πατρών, με ειδίκευση στην Προτασιακή Λογική και τη Φιλοσοφία της Γλώσσας. Με πολυετή διδακτική εμπειρία στην ανάλυση επιχειρημάτων και δομημένου λόγου, έχει αναπτύξει την εκπαιδευτική μέθοδο “RE.B” για ενίσχυση της λογικής σκέψης και της συναισθηματικής επίγνωσης.
Σήμερα, δραστηριοποιείται στον χώρο της προσωπικής ενδυνάμωσης και ψυχοθεραπευτικής υποστήριξης, βοηθώντας ανθρώπους να ξεπεράσουν κρίσεις πανικού, φοβίες, αλλοτριωτικό άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση και περιοριστικά μοτίβα σκέψης. Διαθέτει πιστοποιήσεις στην Υπνοθεραπεία και στον Νευρογλωσσικό Προγραμματισμό από διεθνώς αναγνωρισμένους φορείς. Συνδυάζει τη φιλοσοφική του παιδεία με σύγχρονες μεθόδους αυτοβελτίωσης, προσφέροντας συνεδρίες με ουσιαστικά και βιώσιμα αποτελέσματα.
