Υπερβολικό Άγχος Αντιμετώπιση: Το Ηρεμιστικό Αντικείμενο

Απομαγνητοφώνηση

Καλησπέρα σας. Είναι η ένατη τεχνική που ονομάζεται το ηρεμιστικό αντικείμενο. Στην πραγματικότητα είναι μία από τις ισχυρότερες τεχνικές οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν στο να ξεφορτωθείτε πραγματικά άμεσα και γρήγορα οποιαδήποτε κατάσταση σας προκαλεί άγχος.

Είναι μια τεχνική που η επιστήμων που την επινόησε, η Melissa Tiers, την δίδαξε στους εκπαιδευτές μου και εκείνοι με τη σειρά τους τη δίδαξαν σε εμένα. Και εγώ με τη σειρά μου τη διδάσκω τώρα σε εσάς και σας εκπαιδεύω.

Θέλω να σας πω ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, την έχω εφαρμόσει προσωπικά αλλά έχω εκπαιδεύσει και μαθητές, συνήθως μαθητές οι οποίοι βρίσκονται περίπου στο τέλος του γυμνασίου και στις αρχές του λυκείου, όπου αισθάνονται άγχος στις εξετάσεις της ξένης γλώσσας, εν προκειμένου των αγγλικών.

Το πρώτο πράγμα που μου έρχεται στο μυαλό μου είναι ένα αγοράκι το οποίο ήταν στην τρίτη γυμνασίου, ο Οδυσσέας, ο οποίος πραγματικά είχε άγχος με τον προφορικό λόγο, στις προφορικές εξετάσεις των αγγλικών και όχι στις γραπτές γιατί θεωρούσε ότι θα κάνει κάποια προφορικά λάθη.

Του δίδαξα λοιπόν από πιο πριν τη συγκεκριμένη τεχνική ο οποίος την έκανε, θα δείτε γιατί σας το λέω αυτό, με ένα μπουκάλι από νερό που είχε στα χέρια του περιμένοντας έξω από το σημείο της προφορικής εξέτασης που θα έδινε. Τα αποτελέσματα που είχε ήταν εξαιρετικότατα. Όταν μπήκε μέσα, το άγχος του είχε φτάσει κοντά στο 0.

Τώρα, το ηρεμιστικό αντικείμενο. Πρακτικά απλά και εύκολα. Ακούτε μια άσχημη είδηση ή βλέπετε μια άσχημη εικόνα. Η κατάστασή σας από το 4 ανεβαίνει στο 7, στο 6. Παίρνετε στα χέρια σας ένα οποιοδήποτε αντικείμενο. Δεν παίζει κανένα ρόλο ποιο θα είναι. Εγώ εν προκειμένου για αυτή την άσκηση έχω πάρει ένα διακοσμητικό αντικείμενο που βρήκα επάνω στο τραπέζι μου.

Και αρχίζετε να περνάτε το αντικείμενο από το ένα χέρι στο άλλο κάνοντας ακριβώς αυτό. Προσέξτε, τα χέρια ενώνονται στο κέντρο και το αντικείμενο περνάει από το κέντρο και φεύγει από τη μία και από την άλλη. Μπορείτε να σκέφτεστε, κάνετε ακριβώς αυτή την κίνηση. Την επαναλαμβάνετε, αυτή την κίνηση, περίπου για τρία ή τέσσερα λεπτά ανά φορά.

Άρα, θυμόσαστε, βλέπετε κάτι, σας προκαλεί άγχος. Παίρνετε ένα οποιοδήποτε αντικείμενο, δεν παίζει κανένα απολύτως ρόλο. Ο Οδυσσέας το έκανε με το μπουκάλι με το νεράκι που κρατούσε στα χέρια του και ήταν πολύ αποτελεσματικό. Και ξεκινάτε. Και κάνετε ακριβώς αυτό. Μπορείτε να το κάνετε… Έτσι ακριβώς. Μπορείτε να παρακολουθείτε το αντικείμενο ή μπορείτε απλώς να κοιτάζετε ευθεία όπως κοιτάζω εγώ τώρα. Θυμόσαστε ότι το αντικείμενο αλλάζει χέρι, περνάει πάντα από το κέντρο όπου τα χέρια συναντιούνται και αλλάζει χέρι.

Το κάνω μία φορά αργά. Φτάνει στο κέντρο, περνάει από το κέντρο και αλλάζει. Συνεχίστε να κάνετε την άσκηση. Συνεχίστε, περνάει πάντα από το κέντρο και αλλάζει χέρι. Όταν τη συνηθίσετε μπορείτε να της δώσετε και μια μεγαλύτερη ταχύτητα. Όχι υπερβολικά μεγάλη, έτσι ακριβώς όπως το κάνω εγώ. Και συνεχίζετε. Για τρία με τέσσερα λεπτά τη φορά. Όταν περάσουν αυτά τα τρία με τέσσερα λεπτά, θα δείτε ότι πραγματικά το άγχος έχει μειωθεί σημαντικά. Και τα καλά νέα είναι ότι, εάν θέλετε να το μειώσετε κι άλλο, εκτός από όλα τα προηγούμενα εργαλεία που έχετε πλέον στη διάθεσή σας, μπορείτε να επαναλάβετε τη διαδικασία.

Ο Οδυσσέας εν προκειμένου, εφάρμοσε την τεχνική συνέχεια μέχρι να ανοίξει η πόρτα και να του πουν οι εξεταστές να περάσει. Οπότε μπορείτε να εφαρμόζετε σε οποιαδήποτε περίσταση αυτό για όσο θέλετε. Μετά στα 3 λεπτά σταματάτε, αξιολογείτε την κατάστασή σας. Αν θέλετε ακόμη περισσότερο, συνεχίζετε με την ίδια διαδικασία.

Δοκιμάστε το, δεν χρειάζεται να έχετε καμία πίστη σε αυτό, υπάρχουν άνθρωποι που εγγυώνται, εγγυώμαι προσωπικώς, το έχω δει να συμβαίνει σε μένα. Εγώ συνήθως βέβαια το κάνω με τα στυλό μου που είναι πολύ πιο απλό αλλά δεν έχει καμία πολύ σημασία όπως είπα. Το έχω δει να συμβαίνει σε ανθρώπους, παιδιά όπως το παράδειγμα του Οδυσσέα που σας είπα.

Δοκιμάστε το και θα δείτε πως το άγχος θα φύγει από το παράθυρο και εσείς θα έχετε μείνει εδώ μαζί μου σε μια υπέροχη ηρεμία. Καλή επιτυχία!